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Estrategias para Que las Familias se Adapten a la Pandemia de Coronavirus (COVID-19)

Disponible en inglés

Enfrentarse al el impacto de la pandemia de COVID-19 puede ser muy desafiante para su familia. Se han visto obligados a adaptarse a circunstancias que cambian rápidamente, a tomar decisiones difíciles y a lidiar con las interrupciones en el hogar, en el trabajo y en su comunidad. No siempre es fácil, pero existen estrategias que puede utilizar para hacer frente y desarrollar resistencia. Con estos cinco elementos básicos, su familia puede adaptarse mejor:

1. Aumentar la sensación de seguridad
2. Aumentar la calma
3. Conectarse entre sí
4. Desarrollar capacidad personal y familiar
5. Promover la esperanza

Cómo Utilizar los Elementos Básicos de Estrategia

Puede modificar estos elementos básicos basado en la edad de los niños en su hogar, su trabajo u otras necesidades. Usar los elementos como guía puede ayudarlo a crear sus propias formas de atender la salud de su familia y adaptarse a sus nuevas circunstancias. Estas estrategias también pueden ser ajustadas según su nivel de estrés.

Por ejemplo, si alguien se enferma o si hay preocupación de seguridad en el hogar, concéntrese en obtener recursos para mejorar la seguridad y la capacidad de resistencia de los miembros de su familia, como hacer planes de seguridad. Si sufre una pérdida, encuentre formas creativas de honrar la pérdida o ayudar a los niños a expresar sus sentimientos. Haga lo posible por apoyar a los niños y ayudarlos a entender la pérdida. Finalmente, reúna recursos de telesalud o líneas directas a las que pueda acceder si alguien está pasando un momento particularmente difícil.

Elija algunas de las siguientes estrategias dentro de cada uno de los cinco elementos básicos o desarrolle las suyas para ayudarlo a usted y su familia a navegar juntos a través de la pandemia de COVID-19.

1. Aumentar la sensación de seguridad

Cuando las familias no se sienten seguras, los problemas cotidianos pueden parecer abrumadores. La naturaleza siempre cambiante de la pandemia puede hacerle sentir aún más amenazado. Puede aumentar su sensación de seguridad al mantenerse actualizado sobre la información que puede ayudarlo a mantenerse seguro y compartir esa información con su familia. Concéntrese en las acciones que están bajo su control, como el distanciamiento físico y el lavado de manos. También es útil compartir mensajes de seguridad consistentes, como:

• "Nos mantenemos alejados de las personas que están fuera de nuestro hogar porque esa es una manera de estar seguro".
• "Nos mantenemos alejados para ayudar a otras personas a no contraer el virus".
• "Lo superaremos juntos".
• "Si uno de nosotros se enferma, haremos lo que tengamos que hacer para cuidarnos el uno al otro".

2. Aumentar la calma

La pandemia de COVID-19 puede ser estresante para todos la familia. Considere reducir las actividades que podrían desencadenar ansiedad, como ver las noticias, incluso si no cree que los niños estén prestando atención. Hable con su familia sobre cómo habrá momentos en que cada uno de ustedes no esté en su mejor momento, y que es importante tratar de ser pacientes, tolerantes y amables entre sí.

Ayude a los niños a manejar las emociones difíciles. Hágales saber que los sentimientos como la tristeza, la ansiedad y el miedo son comprensibles y que está bien hablar de ellos. Ofrezca estrategias calmantes sencillas, como mostrar empatía, hablar sobre las preocupaciones, tomar descansos breves, etiquetar sentimientos y concentrarse en la respiración.

Haga su mejor esfuerzo para ser disciplinado y hacer de la unidad familiar y la armonía una de tus prioridades. Mantenga una rutina. La estructura puede ser relajante porque ayuda a los niños más pequeños a saber qué esperar. Considere programar su día:

• Actividades divertidas que hagan juntos, como leer en voz alta, jugar juegos de mesa, escuchar música, cantar, bailar o planificar búsquedas de tesoro
• Actividades creativas como dibujar, manualidades, escribir en un diario, crear libros, realizar entrevistas en video
• Actividades en línea como un recorrido virtual por el museo o vacaciones, aprendizaje en línea o juegos en línea
• Hacer ejercicio juntos, como yoga familiar, tenis de mesa o juegos de gimnasia dentro de casa. Si es posible salir a la calle, camine en familia o salgan en bicicleta, pero asegúrese de mantener la distancia física de los demás.

3. Conectar entre sí

"Aparte, pero conectados". Este simple mensaje comunica que las familias pueden tener que estar físicamente separadas, pero aún pueden mantenerse conectadas. Dedique tiempo para conectarse regularmente con sus seres queridos dentro y fuera de su familia inmediata por video, teléfono, mensaje de texto o notas. Incluya a miembros de la familia que no viven en su hogar para ampliar el círculo. Si está separado dentro de su residencia, también puede usar mensajes de video, walkie-talkies (radioteléfono), comunicarse a través de una ventana o pasar notas o imágenes.

Este puede ser un momento para descubrir cosas nuevas el uno del otro y de otros miembros de la familia, como los abuelos (por ejemplo, "¿Qué es lo que no sé de ti?"). Cuente a los niños historias positivas, divertidas o significativas de su pasado. Encuentre formas nuevas y creativas de expresar su amor, como notas o dibujos.

También puede crear nuevos rituales familiares que promuevan la conexión. Hagan algo juntos que ayude a otra persona, como ayudar a los vecinos con tareas que le permitan mantener distancia física, como el trabajo en el jardín. Comience un proyecto familiar o un juego de mesa familiar, enseñe a los niños un oficio o habilidad, o haga que le enseñen algo que están aprendiendo en la escuela. Pregúnteles a sus hijos qué les gustaría hacer y programelo para su tiempo juntos.

4. Desarrollar la capacidad personal y familiar

Hable sobre habilidades y desarrollelas. Hay muchas formas de desarrollar capacidad. Puede hablar sobre habilidades y desarrollar habilidades que pueden ayudarlo a superar sus desafíos actuales. Por ejemplo, involucre a la familia en un enfoque de resolución de problemas para los desafíos, en el que hablen sobre los problemas; los divíden en trozos más pequeños; intercambian ideas sobre soluciones creativas juntos; negocian las soluciones que funcionarán mejor para todos; y dan pequeños pasos constantes hacia sus objetivos.

Capacidad de modelo a seguir. Demostrando paciencia, perdóon y tolerancia con si mismo mostraráo a sus hijos cóomo hacer lo mismo. Solo ser su mejor yo, sea cual sea ese mejor yo en ese momento, inspirará a otros. Mientras lucha por hacer su mejor esfuerzo, recuerde mantener sus expectativas realistas.

Destaque el crecimiento documentando las lecciones que aprende. Cree un diario en video, un álbum de recortes o una obra de arte juntos sobre lo que está sucediendo y lo que están aprendiendo de ello. También puede documentar lo que ha aprendido de las cosas positivas que ha visto a otros hacer.

Independientemente de lo que elija hacer, se puede fomentar la capacidad organizando sus acciones, platicas y actividades en torno a los siguientes mensajes:

• "Tenemos la capacidad de superar esto".
• "Podemos enfrentar los problemas juntos".
• "Cuando los tiempos son difíciles, es posible que tengamos que tomar pasos más pequeños, pero seguiremos avanzando".
• "No siempre tenemos que ser perfectos y podemos ser pacientes con nosotros mismos cuando no lo somos".

5. Promover la esperanza

La mayoría de nosotros nos sentiremos desanimados durante la pandemia de COVID-19, particularmente aquellos que han sufrido pérdidas significativas. Centrarse en las formas en que usted y su familia están seguros o fuertes puede ayudar a promover la esperanza. También puede hablar de cosas positivas que ve a otros haciendo, formas en que cree que la situación mejorará con el tiempo, o formas en que está agradecido. Pídales a otros en su vida que compartan cómo han mantenido la esperanza o visto las cosas desde una perspectiva más optimista. Destaque que las personas de todo el mundo están trabajando tanto para ayudar a todos a superar esto.

Intente encontrar formas creativas de promover mensajes optimistas o destacar cosas por las que está agradecido. Por ejemplo:

• Ponga piedras pequeñas o notas en un frasco cada vez que quiera marcar algo bueno que sucedió.
• Pida que los miembros de la familia compartan sus cosas favoritas los unos de los otros.
• Haga una lista de lo que está agradecido, cuáles son sus recursos o lo qué le hace sonreír o reír.
• Haga un libro o una obra de arte para compartir su gratitud, mensajes de esperanza o pensamientos significativos.

Muchas personas recurren a sus valores o creencias como una forma de dar sentido o aumentar la esperanza en un momento difícil. Para algunos, eso podría significar encontrar formas de ayudar a otros. Otros que tienen fe en un poder superior pasan más tiempo en actividades que fomentan esas creencias, como la oración, la meditación, la lectura o la reflexión.

Resumen

Las estrategias que elija de esta lista o desarrolle por su cuenta pueden marcar la diferencia para mantener la esperanza, la capacidad para resistir, la conexión, la capacidad de mantener la calma y la seguridad de su familia. Incluso pueden convertirse en hábitos saludables que mantengan a su familia fuerte en otros momentos de su vida juntos. Recuerde que a medida que practica estas acciones, no necesita ser perfecto o constante en todo momento. Haga su mejor esfuerzo, sea amable con si mismo y recuerde que cualquier cosa que haga modelar este tipo de estrategias ayudará a sus hijos como adultos y cuidadores.

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