PTSD: National Center for PTSD

Cuidado De Si Mismo Después Del Desastre

Disponible en inglés

Los desastres afectan gente quien tienen experiencia y responden al evento. Los desastres naturales y tecnológicos impactan a los sobrevivientes, los miembros de familia en duelo, los testigos del evento, y las amistades involucradas.

Los trabajadores del rescate de emergencia médica y los proveedores de salud mental, y los voluntarios también son afectados. Los desastres también pueden tener impacto a los miembros de los medios, también a los ciudadanos de la comunidad, del país, y del mundo.

Los desastres pueden causar un numero de diferentes reacciones de estrés a los afectados. Los pasos pueden ser cuidarse si mismo después de los desastres y saber hacer frente también puede ser útil para los que son testigo de los actos de terrorismo.

¿Qué Puedo Hacer?

Hay muchos pasos que puede tomar para manejar el estrés después del desastre. Usted debe de estar consciente al estar sanando no necesariamente quiere decir que se olvidara completamente del evento. Usted podría sentir la angustia y dolor cuando lo piensa Cómo Afrontar las Reacciones de Estrés Traumático (en inglés) para mejorar en el manejo de sus sentimientos de angustia. Usted también tendrá más confianza de poder enfrentar la situación.

Adicionalmente a esas estrategias, aquí hay otros pasos útiles que podrá tomar después del desastre:

• Recuérdese que las reacciones del estrés después del desastre son comunes. Sepa que usted no está solo, débil o "loco". Muchas reacciones desvanecen con tiempo. Si no, hay programas establecidos regularmente gratis en donde usted vive que puedan ayudarle.
• Use resolución de problemas. Recuerde que el estrés de largo plazo causado por un desastre puede reducir la habilidad de pensar claramente, ser creativo, y solucionar problemas. Estas técnicas de solución de problemas pueden ayudar:
  • Decida cuáles son sus problemas más importantes.
  • Obtenga información y recursos que usted necesitara para tratar sus problemas.
  • Divida los problemas en pasos pequeños para que no esté abrumado.
  • Pregunte por ayuda a un amigo, miembro de familia, o consejero para ayudarse a desarrollar ideas.
  • Manténgase en el mismo camino para tratar sus problemas.
• Pasar el tiempo o ayudar a otros. Los desastres son traumas típicos en lo que mucha gente ha sido afectada. Estar con la familia, los amigos, los vecinos o los otros pueden ayudar a reconocer que usted no es el único afectado. Estando con otros ayuda a restablecer confianza en otras personas. También pasando tiempo con los otros da la oportunidad de proporcionar apoyo o ayuda a restablecerse. Puede aliviar el estrés para distraerse de sus proprios problemas mientras, y probablemente, uste lo vera bajo una luz diferente. Brindando apoyo o reestablecer su estado de ánimo y lo hacer sentir menos solo.
• Si esta de duelo, encuentre la manera de honorar las perdidas. El desastre puede crear muchas perdidas en la vida de la persona. Las perdidas pueden incluir las personas que ama, amistades, trabajadores, mascotas, su hogar, posesiones, trabajo, o calidad de vida. Estas practicas pueden ayudar a conectarse con sus seres queridos que ha perdido. En lugar de esperar, hay que "superarlo" y seguir adelante con su vida, puede ser útil tomarse el tiempo para honrar y afirmar sus relaciones o valores.
• Tome una vista más profunda. Haga una lista de sus valores personales. Identifique esas cosas que el desastre destaco lo cual es más importante para usted. Use la lista para recordarse de sus metas y prioridades. Lo puede guiar para vivir su vida en un modo que sea honesto a sus valores.
• Practique pensamientos útiles. Revise sus pensamientos. Si le esta causando sentir atorado o desvalido, trate de pensar pensamientos más enérgicos y útiles. Por ejemplo, si se encuentra pensando, "No lo puedo hacer, "cámbiese con preguntas como:
  • "¿Es realmente cierto que no puedo hacerlo?"
  • "¿Es SIEMPRE cierto?"
  • "¿Cuáles son las circunstancias que lo podría hacer?"
  • "¿Podría hacerlo si tuviera ayuda?"
  Entonces usted puede ponerlo en mas en su lugar con pensamientos útiles. En este caso, usted puede decirse, "Con la ayuda correcta, yo puedo superar esto."
• Tome su tiempo si siente enojado. El estrés que acompaña a los desastres puede generar irritabilidad e ira. Esto puede afectar su salud, sentido de autocontrol y relaciones. La ira también puede aumentar su ritmo cardíaco tanto que no puede concentrarse claramente en el problema que enfrenta. Tómese un descanso para calmarse antes de entrar en situaciones que lo enojen. Esto puede ayudarlo a mantener la cabeza despejada. También puede preservar su salud y sus relaciones.
• Planee con anticipación. Si usted tiene miedo de los desastres futuros, usted puede sentirse menos preocupado si aprende mas del tipo de desastre que ocurrió. Entonces haga un plan:
  • Aprenda las señales de advertencia.
  • Aprenda lo que puede esperar después.
  • Prepárese. Cree un plan de emergencia de preparación para su familia.
  • Tome pasos para hacer su hogar, trabajo o escuela más seguros.
  • Haga una práctica de un plan seguridad de familia.
  • Haga a sus hijos que ayuden, si ellos pueden con las preparaciones.

Resumiendo

El periodo siguiente del desastre puede ser muy estresante para los sobrevivientes y otros quien son involucrados. Ciertos pasos pueden ayudar manejar el estrés y hacer frente con los problemas en su cara. Algunas estrategias implican habilidades para resolver problemas y cambiar sus pensamientos o perspectivas. Otros pasos resaltan el apoyo que puede obtener y dar a los demás. Los mejores resultados provienen de personas que trabajan juntas para ayudarse mutuamente después de un desastre.

Para obtener más información sobre cómo obtener ayuda después de un desastre, vea Ayuda para Sobrevivientes Después de Desastres y Violencia Masiva (disponible solo en inglés).