PTSD: National Center for PTSD

Hacer Frente a los Acontecimientos Actuales en Ucrania

Disponible en inglés

Las Reacciones Comunes de los Acontecimientos Actuales

Los Veteranos podrían sentir las siguientes reacciones de los acontecimientos actuales en Ucrania:

• Sentirse frustrado, triste, desanimado, angustiado (incluyendo angustia moral) enojado o traicionado
• Teniendo un aumento de síntomas de salud mental como síntomas del TEPT o la depresión
• Durmiendo mal, consumiendo más o usando mas drogas
• Tratando de evitar todos los recuerdos o los medios o alejándose de situaciones sociales
• Teniendo más recuerdos de su servicio militar y de su regreso a casa
• Cuestionando el significado de sus propios servicios

Los Veteranos también podrían sentirse que tienen que esperar y/o prepararse para lo peor y podrían:

• Hacerse demasiado protector, vigilante y cauteloso
• Hacerse estar preocupado del peligro
• Hacerse sentir la necesidad de evitar estar sorprendido de, o desprevenido de lo que puede pasar en el futuro

Sentir angustia es una reacción normal de los acontecimientos negativos, especialmente unos que los hace recordar de sus proprias experiencias del pasado. Aunque la Ucrania está lejos de los EE.UU. y no hizo servicio en esa región, los acontecimientos ahí pueden tener poderosos recuerdos de sus propias experiencias militares y criar sentimientos fuertes. Podría ayudarle de dejar sentir esas experiencias en lugar de tratar de evitarlas. A menudo estos sentimientos van naturalmente seguir su curso. Si continúan sin disminuir o si se siente abrumado por ellos, las surgencias a continuación pueden ser útiles.

Estrategias Para Manejar la Angustia Actual

Así como comienza otro conflicto, unos podrían preguntar el significado de su servicio o sacrificios que hicieron. Considere las maneras de su servicio que hicieron diferencia, el impacto que tiene en las vidas de otros o en su propia vida. Recuerde que ahora es un momento en el tiempo y que las cosas continúan cambiando.

Puede ayudar enfocarse en el presente y participar en actividades que son mas significantes y valiosas para usted. ¿Hay algo que puede hacer usted ahora que es importante para usted? Este puede ser como persona, miembro de familia, padre o miembro de la comunidad. ¿Hay algo signifícate de su trabajo o su espiritualidad donde usted puede enfocar su energía adicionalmente? Estas actividades no cambiaran el pasado o cosas que sean fuera de su control, pero pueden ayudar que su vida se sienta significativa y a reducir la angustia, a pesar de que las cosas no pueden cambiar.

También puede ayudar a considerar sus pensamientos. Pregúntese si sus pensamientos le ayudaran a usted al momento. ¿Hay maneras que pueden cambiar su pensamiento ser más justo y menos angustioso? ¿Por ejemplo, si usted está usando pensamientos extremos donde ve que la situación es muy mal o muy buena? Si eso es así, trate y piense en términos menos extremos. En lugar de pensar que "El mundo ya no es seguro. Es probable que nos dirijamos a otra guerra mundial," considere mejor "Que nadie quiere otra guerra mundial. Puedo utilizar mis habilidades de afrontamiento y encontrar ayuda si lo necesito."

Finalmente considere más estrategias de afrontamiento:

• Participe en actividades positivas y saludables que son gratificantes, significantes y agradables, aunque si usted no lo quiera, así como podrían hacerlo sentir mejor.
• Manténgase conectado pasando el tiempo con la gente quien le da un sentido de seguridad, tranquilidad o felicidad o a los quien entienden lo que esta sintiendo.
• Practique un buen cuidado personal participando en actividades como escuchando música, haciendo ejercicio practicando en rutinas de respiración, tomando tiempo en la naturaleza o con animales, escribiendo o leyendo lecturas de textos de inspiración.
• Manténgase en sus rutinas y siga un horario cuando duerma, coma, trabaje y haga otras actividades día a día.
• Limite estar expuesto especialmente si está aumentando su angustia.
• Use el App móvil del VA (disponible en inglés) para manejar las reacciones y practicar autocuidado.
• Trate el TEPT en la Línea Coach (disponible en inglés), con las 17 herramientas explicando en videos de coach para ayudar a manejar el estrés.

Cuando Considere Ayuda Profesional

Si su angustia continua o usted no puede funcionar bien, considere buscar ayuda. Hay profesionales con experiencia de cuidado profesional disponible para ayudar a usted con respuestas de los acontecimientos actuales, como la depresión, la ansiedad, el TEPT, el daño moral y el duelo complicado.

Cada instalación del VA tiene especialistas de salud mental. Visite la Página de Ayuda del VA (disponible en inglés) para encontrar un proveedor cercano.

O valla a Hacer la Conexión (disponible en inglés), es recursos de línea designada para conectar a los Veteranos, sus miembros de familia y amigos, y otros partidarios, con información, recursos y soluciones de los problemas que afectan sus vidas.

Si usted siente que se va a lastimar a sí mismo o a alguien, comuníquese ahora. La Línea de Veteranos en Crisis, incluye por teléfono, en línea en chat y mensajes de texto que son servicios gratis a todos los Veteranos, aunque no este inscrito en atención médica del VA. Apoyo confidencia esta disponible 24 horas al día, 7 días de la semana, 365 días al año. Llame 988, oprime 1 o mande texto 838255. Visite los sitios web para abrir un chat en la línea en vivo.